rumpibanget.blogspot.com - kali ini Rumpi Banget akan berbagi tips nih untuk teman-teman, Tips bagaimana caranya Tips Agar Tetap Fit Selama Puasa Ramadhan, Mereka yang berpuasa di bulan Ramadhan sering berbuka dengan makan berlebihan sehingga menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah pencernaan serta ketidak seimbangan kadar asam dalam perut. bayangin ajah dari keadaan perut kosong melontong tiba-tiba terisi penuh akibat buka puasa yang berlebihan, kekenyangan itu tidak baik loh ya teman-teman. Para ahli mengatakan orang yang berpuasa harus mengikuti pola makan yang tepat, menghindari makanan goreng dan daging merah serta berolahraga secara teratur.
nah kali ini Rumpi Banget akan berbagi tipsnya loh, gimana caranya puasa lancar, tubuh tetap bugar. yuk langsung ajah disimak ulasannya.
Rekomendasi:
- Lakukan latihan kardio seperti berjalan atau bersepeda. Aktivitas berjalan dan bersepeda dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan stamina. .
- Anda juga bisa melakukan latihan ketahanan intens rendah sebelum Ramadhan. Latihan ini membantu mempertahankan kekuatan otot. .
- Lakukan latihan pemanasan dan pendinginan atau peregangan. Tubuh yang sudah diregangkan membantu meningkatkan fleksibilitas dan detoksifikasi. .
- Anda juga dapat melakukan latihan yang menggunakan matras seperti squats, abs dan push up. .
- Yoga dan meditasi membantu dalam detoksifikasi tubuh. .
- Lakukan olahraga ringan namun intens bersama teman-teman Anda. Olahraga Anda akan menyenangkan karena Anda melakukannya bersama dengan orang lain. .
- Berolahragalah setidaknya 20 sampai 40 menit. .
- Jangan berolahraga ketika Anda berpuasa. Olahragalah baik sebelum sahur (makan sebelum fajar) atau setelah berbuka (makan setelah matahari terbenam)..
- Jangan melakukan latihan intens yang berat seperti berlari dengan kecepatan tinggi, angkat berat, dan lalin lain karena dapat menyebabkan cedera sendi atau otot dan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemia dan pusing.
Rekomendasi Pola Makan:
- Makanlah makanan seperti biji-bijian, gandum, oat, millet, semolina, kacang-kacangan, lentil, dedak, kacang hijau, aprikot, plum dan almond. .
- Hindari makanan dalam porsi besar dan sebaiknya makanlah secara perlahan. .
- Minum jus prune untuk menghindari masalah pencernaan. .
- Minumlah setidaknya 35ml air. .
- Hindari makanan gorengan dan daging merah karena gorengan dan daging merah menyebabkan keasaman dalam perut tinggi dan mengakibatkan pencernaan masalah. .
- Dapatkan asupan protein yang tepat setelah berolahraga.. .
- Penderita diabetes harus lebih berhati-hati dan menghindari hipoglikemia (kadar gula yang rendah dalam darah).
Ribet banget yah teman-teman, mau hidup sehat ternyata ribet banget, tapi ya memang begitulah. itu sedikit tips dari Rumpi Banget buat teman-teman dirumah, dipraktekkan yah Tips Agar Tetap Fit Selama Puasa Ramadhan. ikuti terus yuk updatenya di rumpibanget.blogspot.com